[...] 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie [...]
[...] to u mnie sztabki 18kg i dwa obciążniki po 2,3kg - ostatnio było ciężko, ale dzisiaj stwierdziłam, że jak się będę z tym pieścić to nigdy nie pójdę dalej, więc w ostatniej serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu... 3b. Ok - w sumie dużo mi tych [...]
Tydzień V Dzień 2 Treniol: Trening domowy (AiB) w wersji x 4 - myślałam, że się skicham, jeszcze dzisiaj mam pierwszy dzień @. Ale po ostatniej serii gdzie sobie dołożyłam małe conieco dostałam jakiegoś kopa i jeszcze skakałam na skakance 20 minut (mimo że miałam zamiar dzisiaj olać aeroby) i do tego stretching 20 minut - czuję się jak Król Lew [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powt z 3,75kg-oj tutaj za szybko nie bede progresowac, lapki lataly zwlaszcza w 3 serii 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 8x3,75kg/ 8x3,75kg/ 8x3,75kg-tutaj byl regres, a i tak bylo trudno, [...]
[...] dwugłowe. 4. Troszkę się jeszcze chwieję, ale ma to już ręce i nogi, Zastanawiam się jak progresować tutaj? Przytrzymywać dłużej niż 2 sekundy? 5. Niecierpię tych gigantserii. Niby takie machanie nogami, a to jest dla mnie jedno z trudniejszych ćwiczeń, zwłaszcza, że bardzo palą pośladki. 6. pompki damskie. Powoli zaczynam odczuwać że [...]
[...] x10/ 75kg x3 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kg/7kg x12/ 8kg x6 6kg/7k x12/ 7kg x8 1. Ok. 2. W pierwszej i drugiej serii brałam nachwytem i o mały włos aby mi sztanga wyleciała z rąk. W trzeciej, jak Pan Bóg przykazał, przechwytem brałam. 3. Ledwo po tym do butelki z wodą doszłam :)) 4. [...]
[...] przy dwoch ostatnich seriach niezle sie zasapalam 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) nie probowalam z 5 kg w trzeciej serii, bo nie dalabym rady, ale na pewno sprobuje kolejnym razem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) tutaj na razie nie ma szans na 5 kg 5. [...]
[...] na piłce to się chyba nie polubimy |-) Do spaceru wzięłam mocniejszą gumę niż ostatnio, było czuć :-)) Plecy z gumą - dziś była moc :-D stąd mocniejsza guma w ostatniej serii. Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kompot z jabłek bez cukru z dodatkiem soku z cytryny, yerba mate [...]
[...] 8. Unoszenie hantli przodem na ławeczce siedząc 12x5 12x5 12x5 9x8 9. Unoszenie w opadzie tułowia na tylne aktony 14x5 12x8 12x8 4 seria drop set 8kg>5kg Już po pierwszej serii przysiadów nie miałem siły robić dalej ale się zawziąłem i dałem jakoś radę dokończyć trening. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem małym ciężarek gdyż chciałem to [...]
[...] izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej [...]
[...] x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=bERJPki_qac Generalnie dzisiaj nie miałem siły chodzić, więc spodziewałem się gorszego wyniku na pierwszej serii. Na drugiej za to pełna chuynia, źle odszedłem czy coś, sztanga inaczej się ułożyła i na drugim repie uderzyłem się w podbródek. Generalnie spadek mocy między 1 a 2 [...]
[...] nie robiłam już rozgrzewki, skoro można ją było potraktować jak rozgrzewkę. Za wszelką cenę chciałam mieć więcej kg niż w ostatnim kompleksie, więc wzięłam w ostatniej serii 26 kg. Po 2 x zarzucie musiałam zrobić ok 2 minuty przerwy i potem reszta zarzutów, przysiady i po 3 PP ok. minuta przerwy i dopiero mogłam zrobić resztę. Do przysiadu [...]
[...] 12. MC na prostych nogach (w kazdej rece: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10kg) tym razem bylam juz tak zmeczona, ze nie zmienilam na 10 kg w ostatniej serii, bo i tak potrzebowalam dodatkowych oddechow, zeby skonczyc cala serie 13. brzuszki na pilce (15, 15, 15) (15, 15, 15) 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej [...]
[...] się sprawdza ta seria łączona. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 Bicepsy się uradowały – 20 kg w ostatniej serii mimo niepełnych ruchów w połączeniu z regresem sprawiło się świetnie. (seria ostatnia – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=8AfI1CYlz88&feature=youtu.be 5. [...]
[...] 25 gr Ryż brązowy Oliwa z oliwek 20gr Masło orzechowe 20 gr /SFD/Images/2015/12/31/d0f592b8eaff481caf0287e6c5ebbd88.png DWÓJKI Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 5 serii ŁAPY TRICEPS wyciag linki 2 serie rozgrywkowe 3 właściwe pompki na poręczy cc/20/30/40+drop http://www.youtube.com/watch?v=pFSeIu1q6hs&feature=youtu.be Wyciskanie wasko [...]
[...] L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym razem zacznę od 70kg. 1b. Ciężko, w ostatniej serii już z paskami i miejscami czułam, ze ciągnę ręką. Ciężar zostaje. 2a. Ostatnia seria lekko na raty. Będzie dokładka. 2b. Małż podawał sztangielki – oszczędziło to dużo [...]
[...] robię się 2x większy. Po 5 ruchów robiłem, dałem ten bodziec siłowy: 18kg,30kg,50kg,70kg. Na 70-tce to już położyłem sobie talerz 20-tkę na uda dla lepszej stabilizacj. Po serii kolega stwierdził, że napuchłem maxymalnie, więc jest OK :) regres na 40-tce nie liczyłem nawet tych ruchów, coś koło 20 a może ponad 20... nic nie ważyło w każdym bądź [...]
[...] powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Rozciąganie dynamiczne: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x [...]
[...] płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na zmianę) i o dziwo niewielkie zmniejszenie ciężaru żeby przy ostatniej serii nie doprowadzać do upadku mięśniowego. "3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że [...]
[...] nieudana. Zabrakło koordynacji napięcia mięśni, oddechu, skupienia i ruchu wyrzucania. Wyraźnie widać to przy lewej ręce - prawa wyszła. Dużo lepiej poszło w drugiej serii, pod koniec filmu (zaraz po rwaniu 25 kg). Martwy ciąg ze spiętymi kettlami to parodia tego ćwiczenia. Skreślam ze swojej listy. Przysiady ze sztangą - dopiero na [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
